发泄情绪缓解压力的好办法1 1、倾诉 让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人下面是小编为大家整理的2023发泄情绪缓解压力好办法3篇【优秀范文】,供大家参考。
发泄情绪缓解压力的好办法1
1、 倾诉
让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”
2、 运动
当你大怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因愤怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于*静，郁积的怒气也会消失一大半。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活力，而爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪。
3、宣泄
我们在看电视和电影时常有这样的镜头：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的`场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
4、 流泪
哭是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。
5、 散步
一个人走走路，呼吸一下新鲜空气，心情会有所好转。走进大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔；放眼大海,会有超脱之感；走进森林,就会觉得一切都那么清新。这些美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
发泄情绪缓解压力的好办法2
嚎啕大哭
当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。
深呼吸
当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。
K歌
K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。
游戏宣泄
通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。
运动宣泄
心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。
想象宣泄
所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。
实物宣泄
很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。
酒精麻醉
俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到宣泄情绪的作用，但是不建议喝多啊。
发泄情绪缓解压力的好办法3篇扩展阅读
发泄情绪缓解压力的好办法3篇（扩展1）
——不是好办法作文3篇
不是好办法作文1
西西和他的伙伴在一个阳光明媚的天，去划船，那个伙伴的名字叫李莉，可是正欢快地划船的时候，突然下起了滂沱大雨，弄得西西和伙伴划不了船。
忽然，船上积满了积水，小猴西西为了把水弄出去，他急中生智，想了一个好办法，小猴西西就愉悦对伙伴李莉说：“我想了个好办法，咱们把船挖个洞，让水从洞流入海中，这样船上就不会有积水了。”小伙伴李莉疑惑地问：“这这—样行吗?”“行!行!行!”说完他们就开始挖了，他们是这样分工的：西西抓紧钉子，然后，李莉用榔头敲，直到有一个洞。李莉又对西西说：“这样船会不会沉?这样会不会掉下去?……”等等奇怪的问题，可是，西西都不紧不慢地回答了。
最后，洞挖好了，可是水急速般的冲向天空，又洒向船内，结果船开始剧烈摇晃，把两只猴子摇地东倒西歪，直到最后，两只猴子吓得惊慌失措，最后掉下了小船，只好游回了岸边。请问：猴子动脑筋了，为什么还把事情弄糟了?
不是好办法作文2
我上次放学回到家，看到妈妈就再也忍不住哭了起来。妈妈安慰我说，这次考试不理想，还有下次。我心里想“我怎么考得这么差，以前成绩没我好的同学这次都考到我前面去了。他们都进步了，”反思这次考试，我觉得没有考好的原因是语文题很活，我心里着急没有读明白题的要求;还有*时读得书很多，却用不上。
死读书不是个好办法。
发泄情绪缓解压力的好办法3篇（扩展2）
——学习英语的好办法3篇
学习英语的好办法1
一 应该是符合教育学,心理学,信息学原理.
研究表明：人获取的外界信息中，83%来自视觉，11%来自听觉，3.5%来自嗅觉，1.5%来自触觉，1%来自味觉，显然增加视觉、听觉信息量是多获取信息最可取的方法。
二 应是有趣,自然式的学习方法,而非强迫.(对意志坚强,毅力特好者例外)
学习应该是一种乐趣,而不是痛苦.这点对我这样三分钟热度的人特别重要.二十来年从应试教育中辛苦走过,对强迫式的学习实在是怕,能避则避,能逃则逃. 虽然学好英语是那么的必要,然而,我还是希望有一种趣味式,自然式的学习方法能达成我的愿望.
能满足以上条件的英语学习方法,具体如何操作呢?
用最简单的话来说,就是用最新英美练习听力和阅读文本学英语,发挥形像思维入戏说英语,同时用联想法速记单词.
这样学的好处是:
1.学的是最新的英语，学了绝对能马上用.
2.符合教育学,心理学,信息学原理，信息量大，印象深.光看书就缺少听觉信息，听录音就缺少视觉刺激.
3.发挥形像思维入戏说英语，绝不枯燥，也是最自然的方法.
英语国家的`小孩也是这样，听外界，看外界，试着模仿，然后就自然会说了.我们学校教育十几年，默单词，背单词，考语法，苦不堪言，倒不好英美国家5岁小孩.这说明了什么?
4.用联想法速过单词关
在以上操作时遇到未接触过的单词时,迅速想一下理由,即这个词为什么是这个意思,可以是从词根词缀出发,可以是从已知的其它词出发,甚至是任何形式的理由,如你处方言的谐音. 不必专门去背记单词.我们是从情节,从语境中记.
那么到哪里去找最新英美听力和文本?
可以是英美最新剧集如friends, 用关键词friends可以很方便地找到许多下载地方.也可以是电影, 如Harry Potter and the Chamber of Secrets
准备把friendS全集全部照这个方法过一遍, 你如果有兴趣,欢迎一起来参与,更希望高手多多指点.
学习英语的好办法2
英语学习方法
一、增加“三量”——“入耳量”，“入眼量”，“出口量”，每天苦练。
二、每天“读透”一篇阅读理解，就是不放过一个单词和句子，才能真正掌握英语。
三、疯狂抄写课文，同时大声朗读。
四、每周“熟背”一篇作文或完形填空，做到能背诵能默写。
五、每天朗读30分钟“必不可少”保持一年。
六、一天多次朗读英语，利用零碎时间，一次只需3-5分钟。
七、建立财富本，收集难题，错题，抄写在一个笔记本上，保证每天快速复习一遍。
八、每天务必听半个小时以上的录音带。
九、多读，多背小短文。
十、要练习三快，快读快听快写
把英语学好就要培养学习兴趣，有兴趣才有动力，最重要的还是要培养语感。循序渐进，一步一个脚印就一定能够取得进步
发泄情绪缓解压力的好办法3篇（扩展3）
——有助缓解压力的食物
有助缓解压力的食物1
对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。
番茄和柑橘处天考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到*衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质*衡及酸碱代谢*衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
小米粥小米富含人体所需的`氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，*衡情绪，松弛神经。
红茶科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
考生饮食建议：碱性食物有助提高记忆力
一到中考、高考期间，家长就刻意让学生大吃鸡鸭鱼肉，但往往会事与愿违，多吃水果少吃肉能考好成绩。昨日，中国家庭教育研究协会研究员葛正明应邀来郑为学生家长支招孩子饮食。
发泄情绪缓解压力的好办法3篇（扩展4）
——去除空气中异味的好办法3篇
去除空气中异味的好办法1
1、除霉味
这种情况常常发生在南方的家庭之中，每逢雨季，室内的橱柜或抽屉等就容易产生发霉的迹象，散发出霉味。这种时候，可以在易发霉的橱柜和抽屉中放入一些肥皂或者茶包，去除难闻的气味，同时还能让室内散发出一丝丝的清香味。
2、除烟味
如果家中有抽烟者的话，可在适量的清水中加入一些醋，随后将稀释后的醋水喷洒在室内的各个角落;或者将市场上购买的茶叶干，放置在房间的角落里，以达到去除室内烟味的目的。
3、除厨房异味
在炒菜的时候，可适当在锅中放入一些食醋，减轻炒菜时所产生的油烟味和饭菜味，具有很好的除异味作用。
4、除油漆味
在刚买的家具或者是刚刚涂刷完漆料的室内都会产生一股很浓重的油漆味，这种时候可以放置两盆冷盐水或柚子皮，静置两到三天后，便可去除室内的油漆味。
5、除房间异味
在人多的居室内，会产生过多的二氧化碳，使空气变的浑浊，产生令人不适的异味。可在室内的灯泡上滴上几滴风油精和花露水，清新室内的空气。
6、除花肥臭味
很多人为了净化室内的空气，会在家中种植花卉等植物。可是在种植过程中，它很容易散发出臭味，使用新鲜的橘子皮掺和肥料一起使用，便可消除这种异味。
7、除卫生间臭味
卫生间的下水管道常常容易产生一些奇怪的味道，这种时候可以在卫生间的角落处放置一瓶清凉油和风油精，不仅能有效的去除卫生间异味，而且还有驱蚊的效果。
8、除宠物的气味
对于家中有养宠物的人来说，可在宠物身上喷洒一些专用的除味护理剂或者是在室内点上几根蜡烛，保持燃烧半个小时左右，就能够有效去除室内的异味。
去除空气中异味的好办法2
1、开窗通风可能是简便快捷的除甲醛方法，但是通风法除甲醛的重要的前提是保持通风，这里的通风不是说简单的把窗户打开就可以了，重要的要实现室内外空气对流，从而达到去除甲醛的效果。
像夏天、冬天空调打开，门窗紧闭或是外面没风的情况下，则无法实现去除甲醛的效果。
2、选择可吸附甲醛的植物，绿萝、芦荟、吊兰等植物能够吸附一定甲醛污染，也确实可以除甲醛。在新居里摆放一些绿植也可起到美化居室和清新空气的作用。
不过植物的吸附量比较有限，如果在甲醛浓度过高的环境下，植物会出现枯萎以及死亡的情况。
3、活性炭是一种传统的物理吸附材料，在处理室内外污染方面一直深受好评，其比表面积大，具有较强的吸附能力，但是其吸附能力有限，不具备分解功能，使用时需要定期更换否则在饱和可能出现二次污染的情况。
5、专业的.除甲醛公司也是可以快速的去除室内的甲醛以及有害物质，但是因为我国的室内空气净化行业起步较晚，还没有特别严格的科学规范，在鱼目混珠的除甲醛公司里面，存在着很多不专业以及不负责的公司，大家在选择的时候一定要擦亮双眼。
6、甲醛的释放速度主要取决于两个因素，一是温度，二是湿度，所以我们可以利用甲醛的这个特性，利用暖风机、加湿器等让室内处于高温和高湿度状态，然后我们可以再配合上通风或吸附性材料来吸收家中已经释放出来的甲醛，这种方法主要是治理家中潜伏的甲醛，效果是非常不错的。
发泄情绪缓解压力的好办法3篇（扩展5）
——找到一个好办法作文 (菁选3篇)
找到一个好办法作文1
古人云：“授人以鱼，不如授之以渔。”
与其送给别人一些鱼，让他一时坐享其成，还不如教给他捕鱼的方法，让他终身受益无穷，伟大的生物学家达尔文说：“一切知识中最有价值的是关于学习方法的知识。”伟大的物理学家爱因斯坦说：“成功=艰苦的劳动+正确的方法+少说空话。”
只有经历过，才能领悟到方法是多么的重要。在我学《公英1》时，我算是真的领悟到了什么是方法了，学公英的课比在学校学的英语难度要大多了，那本书我学了一个暑假，假期要结束了，所谓我们的世界末日也到来了———结业考核同学们个个都七嘴八舌地议论起来，还有的同学关注老师的一举一动，恨不得从老师的嘴里掏出点什么秘密呢!哎呀!老师再怎么神秘，也被“小侦探”袁小强揭了个短。原来我们考的是复习卷中的年3月真卷》。我们开始了紧张的“背答案”。不料老师说“同学们不要紧张，先放松一下自己清晰的大脑，我去一下洗手间”同学们都没在意，就这一会功夫，老师又换了一套试卷，真是计划赶不上变化!我们只好乖乖地考着这难度极大的试卷，虽然我的基础好，但成绩出来了，一级考过了，成绩不是我理想的成绩。
自从那件事过后，我特别重视解每到题的方法，再没出现过类似的事情，我也清楚地明白了：做什么事情都要讲究方法，不要为了懒惰，盗取答案，临阵磨枪，而不懂它是怎么解答的，最后吃亏的""还是自己啊!
通过这一件普普通通的小事，让我懂得了一个个创造成功的真谛：方法即是捷径，方法即是效率，方法创造成绩，方法创造成功!
找到一个好办法作文2
在学习中，我找到了一个好办法——倾听。
沉浸于冗长文字的背诵，繁杂公式演算中的我，在不间歇地蝉鸣中心生烦闷，脑袋里再也无法装下一个词语，手中的笔再也无法得出正确答案，于是我愤懑的扔下了笔离开了房间。
奶奶见我从房间出来，欣喜地拉过我的手说：“乖乖，奶奶在熬米粥呢，来瞧瞧。”我坐在一旁，火正呼呼烧得正旺。奶奶将洁净的白水放入咕咕冒泡的沸水中，米和水便开始陷入纠缠，煮沸声如万马奔腾，如铜管齐鸣，直叩我烦闷的内心。
随着时间的流逝，米和水便进入了另一种状态，翻滚声不再，一切都变得迟缓安静，这时，奶奶将火调到很小，小到只能听到锅里能持续发出咕咕的声响。
我侧耳倾听，那均匀如呼吸般的响声让我痴迷，融进了尘世的喧嚣，融化了彼此的抗争。咕嘟，咕嘟，轻轻的，柔柔的。无形之中，又好像被一根指挥棒牵引，节奏和谐，声律悠扬，不动声色地钻进我内心最柔软的角落，然后，似爬山虎般缠裹了我的内心，仿佛找到了学习的`方法，噢，是倾听。
顿时，我觉得世事都远了，心静了。
再次回到书桌前，捧起散发着油墨清香的课本，此时的烦躁消失殆尽，顺畅的解下了许多难题，咕嘟，咕嘟，熬米粥的声响回旋在脑海中，写着奶奶的耐心，熬制出专属于自己的“清粥”，不激越，不放弃，气定神闲地面对接踵而来的困难。
在那个阳光恣意释放光热的午后，厨房里散发出一股浓郁甘甜的糯米清香，粘稠且润泽。
咕嘟，咕嘟，是那熬米粥的声响，是那颗沉着的心，是那份静心的好办法——倾听。
找到一个好办法作文3
生活中有很多的人都掌握着自己的小窍门，在必要的时候来发挥，而我的妈妈也有着自己的小窍门，而且还让我也掌握了这个窍门。
我学会这个窍门时，是我二年级上学期，那时下大雪，有正好是放假在家，我们一家百年来到了外婆家玩，外婆家正好在烧水，烧完水的炭便放在了旧的火箱里，而我一看到火就想玩，便争着要在那个里面烤火，我就坐在那里对着那些烧的火红的炭看，我就光这么看，我还不是很满足，我就用嘴在那里吹，吹的下面的烧完的灰在那里乱飞，看着他慢慢的飞，我就激动，因为我是很喜欢玩火的，我光看这这个，觉的不行，就心想着还要在拿一个棍子来拨一拨，让那烧的.更好看一点，我就对外婆说到：“婆婆，棍子在那里啊，我要拿来玩一下。”外婆就好奇的问：“你要棍子干什么，看电视去吧。”我就对外婆说：“婆婆，我要把火拨一下，要灭了。”婆婆听了就立马指出了方向，然后关心的对我说：“拨火的时候要小心一点，别把手烫了。”我就顺着外婆指的方向跑去，感觉马上就有棍子来拨火玩了，都忘记跟外婆说话了。
棍子在手，火花我有。我拿到棍子，就迫不及待的向打厅冲去，那不能说是跑过去的，而是可以说是一路狂奔而去的，当爸爸刚上完厕所，看到我在那里一路狂奔时，爸爸是一脸疑惑。坐到了烤火箱上，我就把鞋脱了，把脚放在里面，然后把头对着炭火，不停的用手中的棍子在炭火堆中挥来挥去。一会把炭上的尘灰拨掉，一会又把这个炭从这边拨到那边，谁知一个不小心，把一个火红的木炭拨到了自己脚上，烫的我是咬牙咧嘴，我烫的大声的叫了一声，妈妈和婆婆都跑了过来，把我袜子一脱，原来有一点烫伤，幸好穿了袜子。妈妈就一句话也没有说，就直接闯进了厨房，用手指沾了一点猪油，然后向上面一抹，妈妈有对我说到：“你要记住，这个猪油有很多的用处，摔里个包或是被烫了，都可以抹一点，一定要记住了。”
而妈妈的这一番话也被我记在了心里，让我知道了这个小窍门。
发泄情绪缓解压力的好办法3篇（扩展6）
——白领缓解压力的几种方法 (菁选2篇)
白领缓解压力的几种方法1
1.体育锻炼
在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。
2.保持良好心态
学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。
3.走路
上下班选择绿化好的路走，道路绿化景观优美，有益行人*静情绪，减轻压力。
4.假想
面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久?”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。
5.性爱
性爱达到高潮时，人体会释放β—内啡肽，它有镇痛解压、放松全身的作用。
6.出门旅游
如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。
7.打个盹儿
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
8.玩玩游戏缓解压力
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的.健康之选。
白领缓解压力的几种方法2
1、打个盹儿补充精力
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
2、聊天清除心理垃圾
即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。
3、做做保健操，全身放轻松
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
4、玩玩游戏缓解压力
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
发泄情绪缓解压力的好办法3篇（扩展7）
——心理学缓解压力方法
心理学缓解压力方法1
1、暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持*静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的"频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态*衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
7、观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡*和的心境对待生活中的紧张事件。
发泄情绪缓解压力的好办法3篇（扩展8）
——职场中如何自我缓解压力
职场中如何自我缓解压力1
缓解压力方法一：转移注意
转移注意力的原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。
当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁;
在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;
有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。
缓解压力方法二：保持良好睡眠
压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。
然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。
因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。
一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。
缓解压力方法三：调节饮食
饮食尤其是一些零食，会给人带来愉悦的效果。例如巧克力，巧克力中透露着有人的香气，还拥有丰富的营养，巧克力能带给人不同于其他事物的愉悦感。
每天30克黑巧克力。它的吸引力不仅在于它所带来的丝滑感受，还有降低血压，增加血流量，提高“有益”胆固醇水*的健康功效。它已经成为值得我们迷恋的奢华享受。
缓解压力方法四：做运动
运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
缓解压力方法五：观看喜剧影片
去看喜剧吧，让自己大声笑笑，这是对自己缓解压力很有益的事情，根据有关研究表明，当人发自内腑的开怀大笑时，往往会忘记压力的存在，还能增强免疫呢你，稳定血压的效果。
轻声笑语甚至可以让血糖水**稳下降，增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如，观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。
