健身增肌一周见效食谱1 啤酒焖牛肉 材料 主料：牛肉(后腿)500克， 辅料：小麦面粉15克，扁豆300克， 调料：盐15克，啤酒500克，胡椒粉2克，黄油50克，味精1克，香叶3克，菜籽下面是小编为大家整理的健身增肌一周见效食谱3篇（范文推荐）,供大家参考。
健身增肌一周见效食谱1
啤酒焖牛肉
材料
主料：牛肉(后腿)500克，
辅料：小麦面粉15克，扁豆300克，
调料：盐15克，啤酒500克，胡椒粉2克，黄油50克，味精1克，香叶3克，菜籽油70克
做法
1.将牛腿肉切成块，洗净，控去水，用精盐2克、胡椒粉拌匀，再放入精细面粉拌匀;
2.嫩扁豆切去两头;
3.锅上旺火，放菜油烧热，下牛肉块煸透，滗出油，倒入啤酒，加精盐2克，烧沸移小火焖一小时至肉烂;
4.炒锅上火，放入黄油烧热，下扁豆、精盐一克煸透，下味精炒匀，倒入牛肉锅中再煮片刻，起锅装盘即成。
健身增肌一周见效食谱2
清蒸龙利鱼
材料
龙利鱼 2.5LB，葱，姜片，红辣椒丝，鱼露
做法
1、龙利鱼盘底垫葱段，放上鱼，再放姜片。
2、开水上笼，中火蒸10分钟，关火，焖5分钟，取出，倒掉盘里水;
3、洒葱丝、红辣椒丝，浇热油，淋上蒸鱼露即可。
健身增肌一周见效食谱3篇扩展阅读
健身增肌一周见效食谱3篇（扩展1）
——健身食谱一日三餐增肌食谱3篇
健身食谱一日三餐增肌食谱1
鸡蛋什蔬沙拉
材料
主料：鸡蛋2枚，西红柿1个，生菜1棵，洋葱1/2棵，沙拉酱适量
做法
1.鸡蛋煮熟，剥壳，切成月牙形。利用煮鸡蛋的时间，把西红柿洗净、剥皮，切成月牙形。生菜洗净切成菜丝。洋葱纵切，切成丝状。
2.准备一个大碗，将所有准备好的`蔬菜倒入，加适量沙拉酱，拌匀。将切好的鸡蛋摆在拌好的沙拉上，就像在迷人的夜晚，彩色的星星布满天空一样。
健身食谱一日三餐增肌食谱2
鲫鱼豆腐汤
材料
鲫鱼一条，豆腐若干，盐，姜，葱，鸡精，料酒
做法
1.鲫鱼一条，收拾干净沥水;豆腐若干(我用的是嫩豆腐，即所谓的石膏豆腐)，切成块或片，撒上盐;老姜切丝，另留下半块留作擦锅用;小葱。葱白段寸段，葱叶切碎。
2.炒锅烧干烧热，用刚才留的那半块姜擦擦后再油烧得开始冒烟时，将鱼丢进去中。怕溅油的此可以盖上锅盖~
3.适当转锅，待一面煎好后再煎另一面。
4.烹入料酒，加入葱白段及姜丝，然后加两碗清水，放进豆腐大火烧开，加鸡精及适量盐，因为之前豆腐里已经有盐了，最好是尝尝汤的味道后再酌量添加盐。继续保持大火状态~(我加的是凉水，水要一次加够，最好不要中途加水;若必须添水，可加热水。)
5.大火煮约10~15分钟，看看，汤已经很白了吧。出锅，装盘撒上少许葱(叶)花即可~
健身增肌一周见效食谱3篇（扩展2）
——增重增肌健身计划食谱3篇
增重增肌健身计划食谱1
培根奶酪焗土豆卷
材料
土豆，黑胡椒，葱，淡奶油，盐，培根卷，马苏里拉奶酪丝
做法
1、将土豆切小块蒸烂捣成泥状，和黑胡椒、小葱碎搅拌。
2、再加入淡奶油2小勺、少许盐、黑胡椒拌匀。
3、将步骤(1)一起整形后卷入培根卷内，进烤箱烤制200度8分钟后取出。
4、最后撒上切好的马苏里拉奶酪丝，再入烤箱2分钟即可。
增重增肌健身计划食谱2
滑蛋牛肉
材料
主料：鸡蛋8个，腌牛肉片250克，辅料：花生油500克，葱25克，调料：味精，精盐，胡椒粉，香油
做法
(1)鸡蛋搅匀，加入味精，精盐，胡椒粉，葱和油25克，一并拌成蛋浆。
(2)在花生油烧至四成熟时放入牛肉片至熟捞出，与蛋浆一起拌匀。
(3)将炒锅放回火上，倒入拌匀的牛肉，边炒边加油25克，淋上花生油和香油炒匀即可。
健身增肌一周见效食谱3篇（扩展3）
——瘦人增肌健身一周计划
瘦人增肌健身一周计划1
个人建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练!
正常的组合锻炼方式为：
第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌
第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!
第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼!
第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块!
第五天：腹肌和小臂肌肉!
休息2天
健身增肌一周见效食谱3篇（扩展4）
——一周时间内合理的健身方法3篇
一周时间内合理的健身方法1
动作一：收腹跳
收腹跳，顾名思义，也就是在跳起的时候，收腹，这主要锻炼的是腹肌以及腿部的肌肉。虽然动作比较容易，但是坚持下来确实能够对我们锻炼腹肌有很大的帮助。
动作二：高抬腿
相信经常练习跑步的同学，绝对对高抬腿不陌生。因为经常训练高抬腿，就是锻炼腿部力量非常好的一种方式，也能够锻炼我们的速度以及反应力。但是高抬腿考验的就是速度，可能会比较累，但是对我们锻炼腿部肌肉有很大帮助。
动作三：俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中非常常见的健身动作，尤其深受男性朋友的喜爱，爱健身的朋友，随时随地都可以做几组俯卧撑锻炼力量。
动作四：引体向上
引体向上是徒手健身的"好动作，只要借助简单的单双杠即可，但是引体向上动作并不简单，需要通过一定训练之后才能做到。所以想要做这个动作的朋友，一定要循序渐进。
动作五：仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌非常好的方法，尤其是想要练马甲线或是人鱼线的朋友，长期坚持下来，能够很好的见效，有效甩掉腰上的肥肉。
动作六：深蹲
深蹲动作虽然简单，但是却是锻炼腿部力量非常好的一组动作，能够有效让我们训练腿部肌肉，让我们告别大象腿。
健身增肌一周见效食谱3篇（扩展5）
——一周的日记3篇
一周的日记1
快乐的暑假生活结束了，迎来了紧张忙碌的新学期。清晨，我怀着喜悦的心情，迈着轻盈的步伐，早早地来到学校，渴望快快见到亲爱的同学和敬爱的老师。
进入校门，还是熟悉的环境，但是一座崭新的三层教学楼特别引人注目，粉红色的外墙，明亮的窗户，光滑的地面，大家说我们将会在这里完成今后的学习任务。
在老师的带领下，我们排着整齐的队伍，井然有序的来到了新教室。教室宽敞明亮，白白的墙壁像天上洁白的云朵，玻璃擦得闪光耀眼。首先数学刘老师给大家介绍了新语文老师-张老师。张老师个头不高，圆嘟嘟的脸上戴副眼镜，给人一种严肃的感觉，但从她的眼神中我看到了她对工作的喜爱。接着，张老师给我们讲了学校的各项纪律，要求我们不能用手抹墙，同学之间要互相监督，然后发放了新课本，在规定时间里把书皮包上。
我荣幸的被选为卫生委员，这下可不能偷懒了，在*时值日我总是晚到学校，当上卫生委后，每天上下午我都早早来到学校，检查卫生，如果有不干净的地方，会认真的打扫干净。只有校园干净整洁了，我们才能拥有一个舒适的学习环境。
张老师只要一有时间就来布置教室。在墙壁上贴上“表扬栏”“课程表”，把每张课桌桌面上贴上整洁的布面，并整整齐齐的摆放成九行，霎时，教室里仿佛成了一片绿色的森林。我们也不闲着，帮老师做一些力所能及的事，把我们的教室打扮得漂亮，温馨。
新学期的一周就这样在忙忙碌碌中度过了！
一周的日记2
理想是石，擦出星星之火；理想是火，点亮熄灭的灯；理想是灯，照亮人生的路；理想是路，带你走向黎明。9月2日，我们观看了以“梦想”为主题的“开学第一课”。
第一堂课：有梦就有动力。“八一”跳伞队最小的成员付丽娟为我们带来她圆梦的故事。听了她的故事，看了他们的训练程度，我心中顿时装了一个大问号——她们每天的训练那么艰苦，是什么力量支撑他们坚持下去？
下一幕，主持人为我揭开了谜底——有梦就有动力。“没有动力，飞机无法飞行；没有梦想，生命也会暗淡无光。”小小的纸飞机也蕴含着无数哲理。第二堂课是“有梦就要坚持”。
对于梦想，很多人有好几个，可最后能坚持下来的，倒真是寥寥无几。听了廖智老师的故事后，我羞愧的低下了头——她在汶川地震失去双腿，
可他仍在坚持仍在舞蹈，而我呢？曾一度放弃自己的梦想，实在不应该啊。廖智老师忘不了翩翩起舞的乐趣，才装上了假肢。当她站起来的.那一刻，她的内心也站了起来。
虽然这个故事令人心碎，可她的精神值得敬佩。是她告诉我：有梦就要坚持。梦想的实现并非一朝一夕，追求梦想的道路需要付出努力和坚持，汗水甚至泪水，不抛弃、不放弃。而在第三节课，盲人男孩儿赵南、钢琴家郎朗，为孩子不懈努力的母亲郑亚波，
盲人歌手萧煌奇等人带来的成功的故事告诉我们：有梦就能出彩。成功是由无数微小的梦想组成的，坚持自己的梦想，就能找到自我、找到人生的意义。开学，为梦想加油。
一周的日记3
星期一的早上，我急急忙忙地跑到学校里去。我刚刚走到我们的教室旁边的楼道上，突然，我听到有人说：“教室还没开门，大家都在教室下面的小操场上面玩。”大概玩了20分钟吧，老师就来了，我们大家都跑过去问：“老师，你没有钥匙？”老师回答说：“有钥匙。”老师把钥匙拿出来，他就给了一个男同学，那个男同学把门打开了，我们就进去了。
到了星期二，我出门的时候都已经七点四十几了，我在路上走得很快，生怕迟到了，去了学校我一看，才刚刚8点钟，我去看，还是没有开门。我们在那里玩了一会儿，过了一会儿老师就来了，他一来就跟我们把门打开了，我们就进去了。进去了过后，我们就从书包里拿出书来早读。
星期三又到了，我走到学校去，直往我的教室里走去。我怕又没有开门，所以我在楼道上面问了一下我的同学。我问：“我们的教室门打没打开？”他回答我说：“我们的教室门打开了的。”我听了高兴的往教室里跑，我把书包放了，我看见教室里没有多少人，我也就跑到教室外面去玩了。玩了一会儿，我才进教室。
星期四和星期五我去得都很早，我到了学还没到8点钟，我就和我们班上的同学一起去玩，到了8点钟我才进教室，进了教室我们就把书拿出来早读。
这个星期过得多么的快呀，这个星期是我最快乐的一个星期。
健身增肌一周见效食谱3篇（扩展6）
——一周见效简单美白方法有哪些3篇
一周见效简单美白方法有哪些1
1.醋蛋液祛斑
醋和鸡蛋都是很好的美容食品，都能有效的淡化痘印伤疤等遗留在肌肤上的痕迹，当然也能有效的淡化斑痕。醋蛋液的.制作与药酒差不多。把新鲜的鸡蛋蛋壳清洗干净，置于白醋中浸泡，大概要密封浸泡一个月以上，知道蛋壳被白醋溶解。一个月后打开，每天取溶液加在白开水中饮用，每天一杯。坚持饮用一段时间后就能明显看到淡化斑痕的效果。
2.蜂蜜蛋清面膜
把新鲜的鸡蛋从蛋尖部敲破，让蛋清流出，留下蛋黄。把蛋清与蜂蜜混合在一起均匀搅拌。每天睡觉前均匀涂抹在脸上，在蛋清没变干前可以用手按摩脸部肌肤，帮助肌肤有效吸收蛋清和蜂蜜中的营养物质，刺激皮肤细胞，促进血液循环。代蛋清变干以后用清水清洗脸部即可。此面膜不可皮肤使用，一周两次为宜。
3.鸡蛋细盐磨砂膏
取新鲜鸡蛋一个，打开置于面膜碗中，用筷子或专用勺子搅拌均匀，让蛋白和蛋清均匀混合。加入一小勺细盐，搅拌均匀，用化妆棉沾取溶液涂抹在脸上，轻轻摩擦。细小的盐粒犹如磨砂膏一般，微微摩擦肌肤，起到去除老化角质和死皮的作用，同时淡化斑痕功效显著。
4.白酒鸡蛋面膜
这一款面膜与醋蛋液制作方法一样，把三个新鲜的鸡蛋用水煮熟后，剥皮，置于白酒中密封浸泡五天，五天后开封，倒出溶液，用化妆棉直接沾取溶液涂抹在脸上。或用面膜纸浸泡在溶液中，待面膜纸充分吸收后敷于脸上。20分钟后取下清洗干净即可。这款面膜能有效淡化黑色素，预防皱纹产生。应该注意的是，对酒精过敏的人不宜使用。
5.蛋清杏仁膏
准备一些优质的杏仁，把杏仁捣碎。把鸡蛋敲破，虑出蛋清，留下蛋黄。把蛋清加入到捣碎的杏中，继续捣烂，直到杏仁变成粘稠膏状。每天晚上睡觉前涂抹于脸上，直接过夜，第二天清晨清洗干净即可。建议用淘米水清洗，这样能更加有效的起到淡斑的效果。
一周见效简单美白方法有哪些2
米饭是我们日常饮食中必不可少的东西，但是您一定不知道，米饭除了可以填饱肚子，如果在米饭中加点儿料，那么很多困扰我们的毛病也会随着每天吃下去的饭轻松解决掉。
净化血液降血脂
一把糙米和黑米
糙米无论是对于高血脂还是糖尿病来说，都是绝佳的主食选择。在降低胆固醇、调节血糖的同时，对于心脏和其他各个器官的保护作用不可忽视。
另外，其有助于新陈代谢，对于净化血液、预防ai症、健脑都大有益处。
大米由于过度的精加工，其最有营养的"部分被打磨机脱去。
而黑米刚好能够填补这个空缺，其B族维生素含量是普通大米的4倍左右。维生素B族又是目前我们精细饮食习惯中极为缺少的。
*稳血压养五脏
米饭中加点儿豆
无论是黑豆、红豆、豌豆、还是大豆，从现代医学的角度看，其中含有丰富的蛋白质和矿物质，是很好的蛋白质和矿物质的来源。
而豆类中富含的不饱和脂肪酸、丰富的钾钙镁等矿物质，对于*衡血脂，稳定血压保护心脏，预防冠心病来说，尤为适合。
豆子的颜色各异，这从中医角度看，就对应着不同的脏器。比如：
红豆入心，被李时珍称为“心之谷”;
黑豆入肾，是日常补肾的最安全的食品;
绿豆入肝，可清肝明目降火解毒……
健脾和胃保心脏
白饭里面加把“麦”
这里说的麦，是大麦和燕麦。大麦入脾胃二经。可和胃，宽肠，利水。有消化不良、小便黄、脾虚等情况，可以适量多吃。
燕麦是各国都推荐的保护心脏和血管、对付糖尿病、抗ai延寿的食物。
其在美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中位列第五，是唯一上榜的谷类。
香甜软糯促消化
蒸米饭加点醋
在米饭中加些醋，可使蒸出来的米饭香气四溢、粒粒晶莹，松软可口。
但加醋的好处不止于此。对于消化不好的老年人来说，吃这样的米饭，会很好消化，可以减轻肠道的负担。
健身增肌一周见效食谱3篇（扩展7）
——一周的营养配餐食谱表3篇
一周的营养配餐食谱表1
周一：
早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片
午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗
加餐: 苹果一个
晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗
周二：
早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个
午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒*一份，二米饭一碗
加餐：橙子一个
晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗
周三：
早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒
午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗
加餐：雪梨一个
晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗
周四：
早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张
午餐：时蔬牛肉面一碗
加餐：奇异果两颗
晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗
周五：
早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟
午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔*一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗
加餐：香蕉一支
晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗
周六：
早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块
午餐：时蔬三鲜米粉一碗
加餐：草莓一碗
晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗
周日：
早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个
午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗
加餐：木瓜一碗
晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块
一周的营养配餐食谱表2
一周的6岁儿童一天的营养食谱
星期一：
早餐：口袋饼，牛奶，橙子
早点：圣女果
午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭
午点：苹果
晚餐：红枣稀饭、肉包 青豆玉米
星期二：
早餐：土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃
早点：梨
午餐：包子、蕃茄肉片汤
午点：橙子
晚餐：目鱼炒玉米胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤
星期三：
早餐：面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶
早点：新美心鲜奶棒
午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭
午点：葡萄
晚餐：家常小葱炒鸡丁、什锦疏
星期四：
早餐：全麦鸡蛋黄瓜三明治、煎小红肠、鲜榨橙汁
早点：哈密瓜
午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭
午点：梨
晚餐：馄饨、炒上海青、水煮花生
星期五：
早餐：肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃
早点：哈密瓜
午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭
午点：新美心蛋糕
晚餐：土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤
星期六：
早餐：芹菜肉馅包子、松仁玉米糊糊粥
早点：苹果
午餐：红烧鸡块、冬瓜汤、米饭
午点：新美心小熊咸面包
晚餐：木耳炒肉、米饭、丝瓜汤
星期天：
早餐：柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔
早点：葡萄
午餐：土豆烧排骨、炒菜心、米饭
午点：蛋糕
晚餐：梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤
六岁的儿童正是处于上小学的年龄，这个时候孩子刚脱离幼儿园 需要融入一个新的环境，孩子可能会十分的迷茫，父母除了要遵循6岁儿童一天的营养食谱，为孩子补充营养以外，还要注意孩子的心理状况，帮助孩子融入新的环境
健身增肌一周见效食谱3篇（扩展8）
——健身营养配餐一周食谱3篇
健身营养配餐一周食谱1
鸡脯肉炒银芽
鸡脯肉，红椒，葱段，绿豆芽
做法
1.将鸡脯肉撕成丝。
2.配上红椒，葱段，绿豆芽，来个小炒，清爽好吃。
健身营养配餐一周食谱2
鱼露虾仁蒸水蛋
材料
虾，生粉，鸭蛋3个，鱼露，香油，糖
做法
1.新鲜的虾剥好加生粉洗净沥干水放冰箱冷藏半小时.
2.鸭蛋三个打匀后加鱼露.一点糖.香油.
3.用饭碗量水.一个蛋半碗多水左右加进打匀上面盖上一个*盘.放烧开的蒸锅蒸八分钟左右后加入切碎的虾仁(不切也行，手要轻.不然会沉下去的)再蒸几分钟关火.
健身增肌一周见效食谱3篇（扩展9）
——利于健身增肌的食品有哪些3篇
利于健身增肌的食品有哪些1
肉类
牛肉富含蛋白质和肌氨酸，而肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分。特别是，瘦牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
鸡胸肉也是必不可少的比猪肉还便宜的鸡胸肉是健身减重人群的心头肉。鸡胸肉真是可以放心吃的良心肉。而且科学家说了，鸡胸肉是与人类肌肉组织非常相似（90%以上)的自然蛋白质，是唯一不必担心脂肪堆积的肉类。注意，吃鸡胸肉记得一定要去皮，而且要水煮，你懂的。
鱼类
三文鱼含有大量优质蛋白和脂肪酸，是增肌鱼类里的首选。
健身的人都知道鸡蛋白属于完美到无可挑剔的蛋白质。而鸡蛋黄专业一点说法叫聚脂类食物，通俗点讲就是含脂肪较高的东东。健身吃鸡蛋绝壁要讲究：一必须水煮，二最好只吃蛋白。
五谷杂粮
燕麦属于小杂粮类的，是一种低糖、高营养、高能食品健身人士可以选择。
牛奶对此有很多人纠结与全脂牛奶和脱脂牛奶，在此之前我想对大家说只要不是过于肥胖，还是建议大家选择全脂牛奶，这里面含有大量蛋白质和维生素，对增肌有很大影响。可以在胃中延缓其他碳水化合物的分解。这对需要减脂与对抗饥饿感的人非常关键。将玉米淀粉包含进饮食的方法是把鸡胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘锅烹制。
淀粉外衣可以避免肉中的汁水流失，让它更加鲜嫩。假如你在吃这种鸡肉时伴以土豆或米饭则可以让消化过程进一步放慢。
喝点儿苹果汁，我就不用说得多骚情啦！但是，讲真，据说健身前喝上12-16盎司的鲜榨苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速补充能量（因为葡萄糖)。
水果蔬菜
牛油果很高冷，有木有？可谁让人家只产在美国、智利、新西兰啊！位置决定身价嘛。牛油果超级大果核，闻起来像牛油，故而得名。话说，牛油是个啥味道？谁知道？牛油果果肉含有丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水*。且纤维含量很高，能帮助消化，预防便秘。
这么贵的东东，挑选的时候要擦亮眼睛，柄和皮之间有缝隙或者顶端周围变黑变软的、果皮呈黑绿色的都不能选。用刀切开，里面嫩嫩黄黄，没有黑斑，就是最佳状态的牛油果。
干果大多含有丰富的蛋白质，维生素，等可放在健身前后方便与补充能量。
西兰花营养成分，不仅仅是含量高，而且十分的全面，它主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C和胡萝卜素等。
蜜糖：可以改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，不管是加奶麦片、米糊或颗粒，这些都是非常不错的碳水化合物来源。
洋葱生洋葱里含有一种有利于脂肪消耗的化学物质。而且有抗氧化效果，可以对抗因为大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会导致肌肉炎症，削弱免疫系统，让肌肉中肉毒碱流失，并阻碍体力恢复。
水果蔬菜
最后，再唠叨几句：不管你是傲娇健身控还是苦逼减肥族，一定要记住，不可以训练后狂吃，也不可以不吃。一定要在训练前30分钟或训练后30分钟，摄入适量的蛋白质和碳水化合物。减肥是爱上自己的过程，健身是让别人爱上自己的过程！
